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Healthy Life｜下半身肥腫怕影全身相？ 2個瑜伽動作減肚腩操fit線條

Healthy Life｜下半身肥腫怕影全身相？ 2個瑜伽動作減肚腩操fit線條

發佈時間: 2023/05/21

夏日來臨，相信不少人到海灘時都會乘機影靚相，以展現自己結實、有線條的身材「呃Like」；不過，部分人或因有肚腩而不敢影全身相，甚至連比堅尼泳衣、露臍裝等也不敢穿。有見及此，《晴報》邀請前有線娛樂新聞主播、專業瑜伽導師陳如楓，向讀者傳授2組簡單瑜伽動作，有助減肚腩、塑造身體線條。

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2組瑜伽動作塑造身體線條

1. 仰臥鉸剪腳

  • 首先躺在瑜珈墊上，雙手手臂放在身體兩側，掌心按著地下。
  • 背部盡量緊貼地面，不留任何可插入手指的空間。
  • 然後慢慢把雙腿抬高並勾起腳趾，與上半身呈90度。
  • 保持呼吸，呼氣時放下右腳，注意不能碰到地板。
  • 再吸氣時抬高右腳，呼氣時換左腳落。
  • 互相交替進行動作，來回做10次，每日做3次即可。

注意抬高雙腿時要保持伸直，另外放下一邊腳時要保持離地，盡量不能碰到地板。

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2. 蜘蛛式平板撐

  • 首先跪在墊上，把雙臂交叉放在地上。
  • 量度位置，讓手掌可以扣到手踭。
  • 再把雙臂向前伸展，張開十隻手指。
  • 然後把雙腳向後伸直，盡量收緊腹部。
  • 吸氣時提起左腳，呼氣時屈曲膝蓋，讓膝蓋碰到左手手臂。
  • 再吸氣時把左腳向後伸直，呼氣時再觸踫手臂。
  • 重複做5次，完成後換右邊做5次，每日做3組即可。

注意雙腳向後伸直時不能讓臀部翹起；此外屈曲膝蓋時，如果觸踫不到手臂也不要緊，做到動作即可。

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撰文：郭子豐

拍攝：陳健珊

服裝（陳如楓）：Easyoga Hong Kong

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